/SFD/2020/12/22/13e3d0471928435ba2bb268aa918dd6f.jpg Technika ćwiczeń to podstawa jakiej uczymy się zaczynając treningi na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze [...]
Sześciopak, krata, kaloryfer, absy lub po prostu ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha to prawdopodobnie najbardziej upragniona przez wszystkich partia mięśniowa. Obojętnie kogo byśmy nie zapytali, prawdopodobnie każdy powie nam, że kaloryfer na brzuchu jest oznaką atrakcyjnego wyglądu. Dobrze wytrenowany brzuch wpada w oko, temu nie możemy [...]
Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas [...]
pompa..no miałem na myśli napompować się tlenem czy czymś tam..tak jak to po zrobieniu 100 pompek, czy po jednorazowej wizycie na siłowni człowiek patrzy w lustro z zachwytem a już po paru godzinach wszystko wraca do stanu poprzedniego...w takim razie co robić żeby dobrze wyglądać pływając tylko. Jestem już i tak za stary(26lat) żeby odnosić [...]
/SFD/2023/4/14/d16c121a642444b7a3e2b3da2c5a551a.jpg Okres gdy zaczynamy swoje treningi siłowe jest dla nas pod kątem przyrostów najbardziej efektywny dlatego też jeśli dobrze do tego tematu podejdziemy możemy w relatywnie krótkim czasie. Dzieje się tak gdyż nasze ciało bardzo dobrze reaguje na trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet [...]
Przed treningiem na siłowni należy spożywać węglowodany złożone o niskich IG, aby energi była uwalaniana stopniowo i starczyła na cały trening. Po carbo bedzie nagły skok cukru we krwi, potem jeszcze gwałtowniejszy spadek co może spowodować bardzo kiepski trening itp. Więc carbo możesz sorbie rozrobić w odpowdnich proporcja tworząc napój [...]
Witam Panowie. Biorę DNP już 3 dzień i nie działa. Kompletnie nic. Jakbym cukierki łykała. Kupiłam tabletki w Internecie. Mają rzekomo po 250mg substabcji czynnej. Dziś wzięłam dwie. Żadnego ciepła, żadnego głodu, zalania wodą, nic. Wręcz bym powiedziała, że mam słabszy apetyt. Tutaj moje pytanie i prośba do Was. Czy moglibyście mi pomóc i [...]
Witam Panowie. Biorę DNP już 3 dzień i nie działa. Kompletnie nic. Jakbym cukierki łykała. Kupiłam tabletki w Internecie. Mają rzekomo po 250mg substabcji czynnej. Dziś wzięłam dwie. Żadnego ciepła, żadnego głodu, zalania wodą, nic. Wręcz bym powiedziała, że mam słabszy apetyt. Tutaj moje pytanie i prośba do Was. Czy moglibyście mi pomóc i [...]
Co za wydziwianie. Mi ten srodek pali smalec siedząc na dupie no ale nie moja sprawa. Ja z tego rezygnuje. Jestem taki zmęczony na tym, że na myśl o siłowni po 14h poza domem łapie mnie wk***ienie i często odpuszczam.
Co za wydziwianie. Mi ten srodek pali smalec siedząc na dupie no ale nie moja sprawa. Ja z tego rezygnuje. Jestem taki zmęczony na tym, że na myśl o siłowni po 14h poza domem łapie mnie wk***ienie i często odpuszczam. Bo to nie jest przyjemny środek. O ile bierze się porcję na noc, da się zrobić trening - tylko na utrzymanie najlepiej FBW eod, [...]
Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]
A ja na siłowni mam 6-10 stopni dnp w tym okresie sprawdza się wyśmienicie, wszyscy biora po treningu a ja biorę przed z godzinkę, akurat na treningu jest fajnie cieplo %%
No dobra ... 2 razy w tyg dobry trening na siłowni wystarczy ? 2 dni w tyg odpuszczę piłkę ... nie oczekuje nie wiadomo jakich efektów , po prostu chcem zwiększyć siłę . Nie ważne czy po miesiącu, czy po trzech ...;p widziałem takie plany treningowe gdzie można ćwiczyć 2 razy w tyg . Styknie ?
Witam:) a propo kreatyny...za miesiac planuje kupic mikrorozdrobniona kreatyne z treca no i do tego chcialbym wziasc białko(wydaje mi sie ze to bedzie najlepsze rozwiazanie), ktore wg Was bedzie najlepsze? aha a tak wogóle to czym sie rózni izolat bialka serwatkowego od koncentratu białka serwatkowego?:)...a co do pierwszego wpisu, to ja wziełem [...]
/SFD/2024/3/29/4dfe468c12084d1db89e84952525aa66.jpg To, że trenujesz piłką nożną nie znaczy, że masz nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po [...]
To dobrze akurat to nie problem. Dam radę to zastąpić :) A co do obciążeń to jakichś przeciwskazań nie ma? To znaczy już od tygodnia, dwóch aktywnie ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga i jak narazie max 46kg obciążenia) i jest dobrze. Żadnych bólów, po treningu to ja ich wogóle nie czuję. Oczywiście wszystko zrobię z umiarem, przerwy między [...]
po pierwsze należy zrobić rozgrzewke przed treningiem a po drugie jak byłeś pierwszy raz to nie wolno przesadzać z obciążeniem... zawaliłeś ale nie wiedizałeś, przejdzie Ci... mogłeś sie mnie zapytać na siłowni bym Ci doradził a nie
5@3 - jako kobieta chciałabym się wypowiedzieć na temat tego lgnięcia po "teściu". Może Wam sie pewność siebie poprawia i z tej przyczyny jakieś sukcesy w dziale damsko męskim "po teściu" większe... Ale obiektywnie - to na siłowni do żadnego z tych co to widać, że biorą bym nie lgnęła... I nie jestem odosobniona w tym uczuciu. W ramach terapii [...]
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
ActivLab - BCAA Xtra
